運動量と食事量
- ダイエット
メルマガでも書きましたが。
サンドイッチチェーンのサブウェイ、この4年で130店舗閉鎖したそうです。
そのことについて、どこかのサイトに
「また、コンビニのおにぎりや弁当もサブウェイから客を奪っているといえるだろう。サンドイッチの魅力のひとつは、手軽に食べられることだ。だが、おにぎりや弁当もそれは同じ。また、サブウェイの場合、パンやトッピングを自分で選んでオーダーできるという特徴が、逆に「めんどくさい」というハードルにもなってしまう。手軽に食事を済ませたければ、わざわざサブウェイであれこれ選んで高いサンドイッチを買うのではなく、コンビニでおにぎりや弁当を買う――これはコンビニが発達している日本ならではだろう。」
と書いてありました。
引用元を明記したいのですが、どこから引っ張って来たか分からなくなりました（笑）
引用元さん、ごめんなさいm(_ _)m
話を戻します。
海外行かれた方はご存知かと思いますが、サンドイッチのお店に入ると、パンの種類から具材まで、自分の好きなものを選べます。
自分で選んで決めるのが当たり前です。
サブウェイ不振の理由は、「めんどくさい」がハードルになっているんじゃなくて、「日本人は自分で選べない」からだと思う、あらてつです。
なんでも右へ倣えなんですよ。
まあ。
そんな話は置いといて。
先月5日に、
「二度目の糖質制限で体重が落ちなくて糖質制限やめてしまった」
と、コメント&ご質問頂いていた、みおみおさんから、食べておられた1週間分のメニューを頂いたので、内容の考察をしてみますね。
『1週間のメニュー
あるときの1週間の献立です
月
朝、ローソンの低糖質食パンにとろけるチーズを乗せて焼いたもの
昼、豚の生姜焼き
夜、ひき肉オムレツ、トンテキ(塩コショウ醤油に酢とみりんを小さじ1程度)
火、
朝、ローソンパンにスライスチーズ
昼、昨夜の残り
昼、豚肉もわしキャベツの和風スープ、きゅうり豚しやぶの明太マヨ和え
水
朝、ローソンパンにスライスチーズ
昼、昨夜の残り
夜、白菜と豚肉の煮物(ラカント使用)、目玉焼き
木
朝、ローソンパンにスライスチーズ
昼、昨夜の残り
夜、ハンバーグ(おから入り、低糖質ソースとケチャップを大さじ1ずつくらい)
味噌汁(わかめと豆腐)
金
朝、ローソンパンにスライスチーズ
昼、昨夜の残り
夜、お好み焼き(キャベツ卵豚肉おからパウダーにマヨネーズ)
土
朝、ローソンパンにスライスチーズ
昼、昨夜の残り
夜、タコ刺し、セブンのゴーヤチャンプル(確か糖質10g前後)
日
朝、ローソンパンにスライスチーズ
昼、キムチ納豆、卵焼き(塩醤油少し)
夜、セブンの麻婆豆腐(糖質10gちょい)、セブンのザーサイサラダ(糖質10g以下)』
みおみおさん、改めましてコメント並びに一週間分の献立、ありがとうございました。
早速問題点発見。
ローソンのブランパン（笑）
これについては、今まで散々書いて来たので、ここでは割愛します（笑）
コチラの記事をご参考ください。
↓ ↓ ↓
糖質制限って謳うなら、もうちょいマトモなもんつくろうやってお話
で、もう一つ。
率直に言うと、みおみおさん、私より食事量多いです。
本気で痩せたいなら、もう少し減らしても良いんじゃと思います。
あちこちリンクで飛んで申し訳ないですが、以前に、私の方の手術してくれたドクターと、減量勝負した時の記事です。
↓ ↓ ↓
続・糖質制限と体重管理と腹持ちの良い食品について
ちなみに、私の先週末の食事です。
土曜日
朝食：ブラックコーヒー1杯
お昼：近所のカフェの日替わり （チキン南蛮ご飯抜き）
夕食：剣先イカの刺し身 1人前
日曜日
朝食：緑茶をマグカップ2杯
お昼：近所のカフェの日替わり （ハンバーグ定食ご飯抜き）
夕食：カフェラテ・サラダを小鉢に少々
土曜日は出勤してることが多いのですが、だいたい机に向かって動きません。
日曜日は、自宅で書き物してるか考え事してるか本を読んでるかで、あまり動きません。
なので、普段は朝食を食べますが、週末、というか、運動量が少なくなるであろうと思われる日は、朝食食べません。
何故か？
体重を増やしたくないから。
体重を増やさない為には何をすれば良いのか？
運動量が確保できない＝消費エネルギーを上げられないので、「摂取エネルギー＝食事量」を減らしました。
これ、今まで何度も書いてますが、私、基本的に21時以降は食事しないことにしています。
仕事でバタバタしてお昼食べ損なったり、そのまま夕食も摂れないときも割とあります。
それでも、21時回れば食事は摂りません。
これは、体重を増やしたくないので、自分で自分に課したルールです。
上記の、「運動量が少ない日は朝食食べない」も、自分に課したルールです。
体重増やしたくないですから。
何かを得ようとすれば、何かを捨てないといけません。
「体重は増やしたくないけど食べるものは我慢したくない」
もしそうなら、運動量を増やすしかないです。
それが無理なら、食事量をもう少し減らしてみましょう。
最初はお腹空いて仕方ないかも知れませんが、大丈夫、すぐに慣れます。
しばらく試してみて、それでもダメなときは、コメント入れてください。
また一緒に対応策を考えましょう。
頑張ってみてくださいね。
応援してます。
