続々・どうして痩せないの？
- ダイエット
寒いですね。
今朝の京都はマイナス2℃でした。
昨日はマイナス1℃だった気がします。
毎朝毎朝結露したサッシと窓を拭くのもいいかげん飽きて来た、あらてつです。
けどこの寒波、あと2週間続くそうですね…。
ホンマにうんざりですが、気を取り直して今日の話題。
ここ数回、痩せない理由を考察しておりますが、今日も続きに行ってみますね。
本日はコチラの
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
巷間、「痩せるには運動してカロリーを消費しなきゃダメ！」 などと良く言われてます。
これって間違いじゃないんですが、一つ盲点が。
「運動」って皆さん思ってる以上にカロリーの消費量が少ないんですよね。
なもんで、「こんなに運動してるのに痩せない！」なんてことが良く起こります。
例えばジョギング。
女性の場合1時間やっても470kcal、ウォーキングに至っては、1時間で168kcalしか消費しません。（「厚生労働省：第3回運動指針小委員会 資料」参照）
ちなみに、
食パン6枚切り1枚（66.7g）177kcal
ご飯一膳150ｇ 252kcal
牛肉
肩ロース(赤身) 100g 316kcal
肩ロース(脂付) 100ｇ 411kcal
サーロイン(赤身) 100g 317kcal
サーロイン(脂付) 100g 468kcal
豚肉
ロース(赤身) 100g 141kcal
ロース(脂付) 100g 291kcal
ばら(脂付) 100g 434kcal
アーモンド10粒 約60～70kcal
6Pチーズ1個20ｇ 65kcal
牛豚問わず、100gの肉でお腹いっぱいにはなりませんよね。
１時間ジョギングしても、100gのサーロインステーキ食べれば、カロリーオーバーになってしまいます。（食事誘発熱の話はここでは置いときます）
さらに、1時間の消費カロリーを運動別に調べてみると
水泳（クロール） 1039kcal
激しいダンス（どんなんだろう？） 298kcal
エアロビクス 247kcal
普通歩行と入浴 148kcal
掃除 134kcal
デスクワーク 79kcal
料理 69kcal
となっていました。
こうやって数字で比較してみると、家事を含めてちょっとやそっと体動かしたくらいじゃ、カロリー消費しないってゆうことがよく分かります。
こちら、以前に頂いたコメントとそのお答えです。
「運動は自宅5階まで階段のみで日に2~3往復（重い荷物を持って上り下りもします）
会社４階も階段のみ、通勤１５分自転車、３人家族の家事全て、仕事と家事で毎日バタバタと忙しく、運動する時間はほぼないです。
お風呂も入れずバタンキューなことも多々ですが、痩せません！！」
階段の登り降りと自転車通勤と家事で運動量が多いとお考えのようですが、これでは全く運動になっていないので、痩せるわけありません。
「厚生労働省：第3回運動指針小委員会 資料」によれば
自転車の消費カロリーは、日常生活レベルで
１時間乗って178kcal
30分なら89kcal
15分なら44.5kcal
因みに、ご飯1膳150g、これって思ったより少ない量ですが、252kcal。
職場でどんなお菓子を食べておられるのか分かりませんが、例えば
どら焼き中1個 176kcal
どら焼き大1個 318kcal
今川焼き 1個 191kcal
もなか 1個 117kcal
大福 1個 291kcal
15分の自転車通勤では、もなか1個分も消費できません。
冒頭部分で書いた「こんなに運動してるのに痩せない！」の端的な事例です。
「動いてるつもりが、実は運動量が少ない。」なんてことになる理由が、お分かり頂けたかと思います。
＜書いてる本人の予想外にまだ続きます＞
