筋肉量は多く、基礎代謝が低いとは考えられず、なぜ減らないのか不思議でなりません。

私が高雄病院の職員だった十数年前。
職員検診で空腹時の血糖値が123mg／ｄｌやら120mgやらになることが数回ありまして、江部康二先生に「これって大丈夫ですか？」って伺ったところ、
「おまえは怒り過ぎだから血糖値が高いんだ」
と言われ、そんなものかと思って検査もせずに放置していました。
今日、実験で普通の食パン60g摂取して血糖値を測ったところ…。
空腹時　106mg
30分後　150mg
60分後　180mg
120分後　158mg
今日から糖尿人の仲間入りした、あらてつです。
皆さん宜しくお願いします（笑）
さて。
話は変わりまして。
ゆうさんから、
「糖質制限したら2週間で激太りしてしまった、何が原因か分かりません」
とコメント頂きまして、5月20日のブログで原因を考察してみたんですが、
「激太りしたとご本人が思っている程増えたワケじゃなくて、普段よりも運動量が減ったのに食事量が変わらない分、ちょこっと体重が増えただけ」
ではないか？との結論に至りました。
その後、故障が治って走るのを再開しましたとコメント頂いたので、ご紹介です。
『故障が治って、走ってます。
あらてつさま。
お体の状態はいかがですか？梅雨も近いですね。
その後、1.5キロ減りまして、故障が治って走り始めたら、なんと！3日で元に戻りました…。ちなみに、平日は10キロ、週末は20キロから30キロ走っています。
お菓子類は一切たべませんし、相変わらず糖質制限なのですが…。
食事の味付けは塩とコショウのみ、朝のスムージーは、オボカドからほうれん草にし、スーパー糖質制限にしています。
もう少しカロリーを控えたほうがいいのかもしれませんが、一度夕食を減らしてスタミナが落ち、風邪をひいてしまいました。
100キロ以上走る耐久系のマラソン大会を年に何度も走るため、食事の量を減らすわけにもゆかず、困っています。
チーズに関しては、どのくらいまで許容範囲とお考えですか？カマンベールチーズが入って好きで、時々食べています。
スポーツクラブで測定してもらったら筋肉量は多く、基礎代謝が低いとは考えられず、なぜ減らないのか不思議でなりません。
よろしくお願いします』
ゆうさん、またまたコメントありがとうございます。
肩の方ですが、今は可動範囲を広げるリハビリに取り組んでおります。
なかなか時間が掛かりそうですが、14年放ったらかしにしてたものが、そないすぐに治るわけじゃないので、気長に取り組みたいと思います。
さて、ご質問の件ですが、イキナリ本題の
「なぜ減らないのか不思議でなりません。」
を考察してみましょう。
まず、冒頭にお書き頂いた
「その後、1.5キロ減りまして、故障が治って走り始めたら、なんと！3日で元に戻りました…。ちなみに、平日は10キロ、週末は20キロから30キロ走っています。」
は、詰まるところ
・増えたのは激太りじゃなくて変動幅の範囲だった
・運動量が増えたら体重が元に戻った
と言うことなので、前回の考察で書いた
「運動量が減っても食事量が同じなら、体重は増えますが…。」
を図らずしも証明してしまってます。
要するに、「普段の摂取エネルギーは、運動量を上回っていた」ということです。
「もう少しカロリーを控えたほうがいいのかもしれませんが、一度夕食を減らしてスタミナが落ち、風邪をひいてしまいました。」
となりの席に座っている、管理栄養士のCococroちゃんに、
「夕食減らしたくらいで風邪引くの？」
と聞いたところ、
「よっぽど食事量が少ない状態、例えば1日500kcalとか、低栄養の状態が2ヶ月3月続くならまだしも、ちょっと減ったくらいで風邪引きません。普通に食べてらっしゃいますよね？」
と返事をもらいました。
私もそう思います。
「100キロ以上走る耐久系のマラソン大会を年に何度も走るため、食事の量を減らすわけにもゆかず、困っています。」
100キロ以上走る耐久系のマラソンがどれくらいのエネルギーを消費して、普段からどのくらい食事量が必要なのか、私には経験がないので全然わからないのですが、糖質制限ワインを作ってもらってるクリストフ、毎年ULTR-TRAIL WORLD TOUR に参戦していて、私より食事量少ないです。
仕事で来日した時も、毎日10〜20km走ってます。
走り終わったあと一緒に食事をしますが、その時も私の方がよく食べます。
クリストフは身長190cmで私が165cm。
彼の方が身体は全然デカイです。
それでも私の食事量の方が多いです。
走るために自己節制しています。
彼よりよく食べる私ですが、それなりの節制はしています。
例えば私の場合、仕事やらジム行って遅くなって、いつもの時間に夕食食べそこねても、21時回ったら食事しません。
これは今の自分の身体を保つ上で自分に課したルールです。
腹に浮き輪付けたくないですから（笑）
まずチーズ。
どれくらい食べられるのか具体的な量が分からないのでなんともなんですが、たまに６ｐチーズ1個食べるくらいの量なら、ダイエットしたいと云えどさほど問題にならないとは思います。
「スポーツクラブで測定してもらったら筋肉量は多く、基礎代謝が低いとは考えられず」
体脂肪はどれくらいでしたでしょうか？
前回、「私も無尽蔵！な、体脂肪を使って走れる体にしたい！！」「ランナーとしては重量級」と書かれてるので、十分減らす余地がある数値では無いですか？
「チーズに関しては、どのくらいまで許容範囲とお考えですか？カマンベールチーズが入って好きで、時々食べています。」
いつもどのくらいの量を食べてらっしゃるのでしょう？
時々の頻度はどれくらいでしょうか？
厳密な食事量を書いて頂いてないので、ハッキリとは言えませんが、ここまでの考察で、摂取カロリーが消費カロリーよりも多い傾向にあるのは、ほぼ間違いないと思います。
ですから、レースに出るという目的があってどうしても体重を減らしたいのであれば、食べるべきではないと私は思います。
キツイ言い方かもですが、「なんで痩せない！」と言いながら間食してたら痩せません。
今までクドいくらい書いて来ましたが、ダイエットで痩せない一番の原因は「いいわけ」です。
「いいわけ」しだすと糖質制限だろうがカロリー制限だろうが、何をしても痩せません。
それに加えて、痩せない原因を自分以外の所為にするのも同じだと私は思います。
0.7gの増加は激太りではありません。
帰宅が遅いからと9時半過ぎに夕食を食べているのも「自分」。
夕食減らしてスタミナ落ちて風邪引いたと食べているのは「自分」。
好きだからとチーズを食べているのは「自分」。
他の誰でもありません。
「自分」です。
言い訳と自分以外の所為にするのをやめて、自分自身を見つめ直さないとダイエットは成功しません。
頑張ってくださいね。