子どものおやつと糖質制限食

akanenさんから、子どものおやつと糖質制限食についてのコメント頂きました。
『子供のおやつ
あらてつさんお返事ありがとうございます。
なんだか勢いで書いてあとでちょっと恥ずかしくなってしまったのですが、お返事いただけて本当に嬉しかったです。
前にも書きましたが、私はダイエットの為、スーパー糖質制限を始めてもうすぐ２か月になります。
体重は約４キロ減です。
今まで増えることはあっても減ることがなかった体重が短期間でつらい思いをすることなく減らすことができて、本当に嬉しいです。
無駄な空腹感、飢餓感がなくなり、食べた分しっかり満腹感を得られ「お腹いっぱいだけどまだ何か食べたい」ということがなくなりました。
空腹に耐えられなくて、恥ずかしながらいつも食べ物のことで頭がいっぱいだったように思います。
話が変わりますが、私には一人小学３年生の息子がいます。
糖質制限をやる際、息子になんて説明しようかな、なんて考えていたのですが、私と息子が好きなＹＯＵ　ＴＵＢＥＲさんが糖質制限をやっていたこともあり、「糖質制限＝食べられないものがある」と息子なりに理解してくれ、「お母さん、糖質制限がんばってね」と応援してくれました。
「なんでも食べなさい」と家でも学校でも言われているのに親が食べないんじゃ示しがつかないよな、、と思っていたのでよかったです。
息子は活発な方で、ご飯もよく食べます。
小学２年生のころからほぼ大人と同じの食事量です。
なので学校での給食は少し量が足りなく、帰ってきてすぐ「お腹空いた、おやつ～」という感じです。
おやつはお腹にたまるよう、お団子（一本）か饅頭、あとはクッキー（４枚）大好きなベビースターなど。飲み物はお茶とジュースコップ１杯。
いつもだいたいこれくらいです。（でももうちょっと多いときもあります）
息子は当然糖質制限はしていませんが、最近急に息子が食べるおやつの糖質量が気になりました。
「お母さん、ジュース飲みたい」と言われ
「ジュース、すごいいっぱい砂糖が入ってるんだよねぇ…」
とボソッと呟いたら
「じゃあ飲まない！」と言われ、びっくりしました。
「いいんだよ！今日おやつ食べてないしね。じゃあ一杯ね。」
とあげました。
それから今日、息子から
「お父さん、お母さん、大事な話がある。」
と突然言われ、
「今日３時間目に給食の先生に、ジュースは砂糖が２０入ってるから、お茶か水を飲むほうがいいってやった。」
と話をしてくれました。
たぶん、夏休みに向けての指導だと思います。
大事な事だと思ってくれたことが嬉しかったですね！
その話の流れで、普段食べるおやつとジュースの糖質量を息子と一緒に計算してみました。
そしたら計約９０ｇ…ステックシュガー（３ｇとして）が３０本分！結構ショッキングな量でした、、、。
「オレ、ジュース半分、クッキーも半分にする！」と言っていました。
息子の発言に、日々甘いのものを食べない私を見て、なにか感じていたのかなとちょっとビックリしました。
育ち盛りなので本当によく食べます。
おやつを食べないと夜ご飯まで持ちません。
なのでもう少し糖質量を抑えたおやつにできればなあと思っていますが、これといったものが思いつかずこちらで聞けたらと思い書かせていただきました。
市販のものでなにかあるといいのですが、、
あらてつさん、なにかいい案はありますでしょうか？
どうぞよろしくお願いします。
長文乱文失礼しました。』
akanenさん、またまたコメントありがとうございます。
ご子息、小学校3年生にして、ジュースに含まれている砂糖のことを、ちゃんと「大事な話」と認識してくれてるところが素晴らしいです。
akanenさんの教育の賜物だと思いますよ〜。
子どもが食べるおやつの糖質ですが、改めて計算してみると、とんでもない量なのに気づくでしょう？
このおやつに加えて3食炭水化物を毎日食べるわけですから、未発達の膵臓にどれだけ負担を掛けているのか、考えるだけでオソロシイです。
2型の小児糖尿病が増えているのも、さもありなんですね。
孫可愛いゆうてジュースとおやつを山盛り与えるジジババがいますが、結果として毒を与えていることになっているとは、本人たちは考えもしてないでしょうけど…。
で、本題。
子どものおやつですが、糖質少なめで腹持ちいいものでしたら、豆やナッツなんて如何でしょう？
私の祖父は、いつもテーブルの上にイカリ豆（そら豆を揚げたやつですね）を置いていて、口寂しい時にポリポリ食べてましたが、これならクッキーやらポテチやコーンで作ったスナック菓子よりも全然いいと思います。
あとは、スルメとかイカの燻製とかビーフジャーキーとかチーズ鱈とか、要するにおつまみで売ってるようなものだったら、大抵の物が糖質少ないか含まれていてもスナック菓子よりも遥かに少ないです。
それに、これらの食材って結構カタイので、顎の発達にもいいのではないでしょうか。
今どきの子どもって、柔らかいものしか食べないから、顎が未発達と聞きましたし。
タンパク質や脂質が豊富なところも保食に向いてますよね。
普段の保食はこれらの食材を活用して、たまにクッキーやらスナック菓子を食べるようにすれば、糖質の過剰摂取も防げるのではないかなと。
是非一度お試しくださいね。

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