糖質制限で痩せるみなさんが羨ましい！
- ダイエット
バイク用のジャケットを脱いだ時、
「いっ！」
指先に痛みが走ったので見てみると、
こんななってました。
さかむけが袖口のマジックテープに引っ掛って、そのまま皮がめくれたみたいです。
この瞬間、欲しい家電が乾燥機から食洗機に変わった、あらてつです。
乾燥機と同じく、置くとこないんですが…。
さて。
こんな傷って小さいクセしてたまらんイタイですが、気を取り直していきましょう。
さなえさんから糖質制限で痩せるみなさんが羨ましいとご相談頂きました。
『みなさんが羨ましい
あらてつさま
お忙しいところ誠に恐縮ですが、アドバイスくださいませんか？
身長166センチ、体重70キロ、体脂肪率35％、37歳のおばさんです。
三年前に出産して以来、元々の体重60キロから体重増えたままです。
3月1日から糖質制限をはじめましたが、本日まで体重、体脂肪率共に減少していません。
ブロクで何度も何度も指摘されている、糖質制限をしているつもりでしてない、これには当てはまらないつもりです。
朝：Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ 200ｍｌ
昼：味噌汁お椀１杯、具は葉もの野菜と豆腐など日によって色々
夜：無し、もしくはチキンソテー等。夕方６時以降は食べない。
糖質量すべて調べてから食事しています。栄養計算機というiPhoneアプリ使用しています。
よって、夕食のチキンソテーしぬほどたべてるんじゃない？とか、おにぎりたべてるんじゃない？とか、お味噌汁はバケツ一杯たべてるんじゃない？とか、そういうのありません。
この二ヶ月、米、パン、パスタ、間食、一切食べてません。本当です。
1日の摂取糖質量は30ｇ以下です。摂取カロリーは約1200カロリーです。摂取タンパク質量は1日60ｇです
。
運動は毎日徒歩20分、通勤で急な坂道のぼり汗ばむ程度です。仕事内容は立ち仕事1日２時間です。
内服薬一切ありません。１ヶ月前の内科検診なにも異常ありませんでした。甲状腺疾患ありません。内臓疾患はわかりませんが血液検査、健康診断では何も指摘されませんでした。排便毎日あります。
どうやったら体重おちますか？
なにか大きな勘違い、間違いあったら、どうか教えてください。
この二ヶ月、特に最初の糖質依存症克服は辛かった。
もっとゆるい糖質制限で痩せてるひともいるのにと思うとつらいです。五月1日に体重はからなければよかったです、数字動いてないと落ち込みますね。
モチベーションが、もう維持できません。代謝がもう老人レベルなんでしょうか。昔なら夕飯抜いたら翌日すぐ体重へりました、でも今は何も変化ないですね･････』
さなえさん、改めましてコメントありがとうございます。
お返事がすっかり遅くなって申し訳ございません。
早速本題。
「元々の体重から10kg増えた、体脂肪率が35％」ですから、こんな言い方はなんですが、余分な脂肪が10kg増えたということですね。
これまでいろんな方のダイエットのご相談頂いてましたが、例えば女性でもともとそんなに太っていたわけでなく体脂肪率が20％くらいで、そこから痩せたいなんて場合は、それこそ最初にちょこっと落ちた後はなかなか減ってくれませんが、「10kg増えて体脂肪率が35％」で、2ヶ月糖質制限食に取り組んで落ちないなんてケース、私は初めてですねぇ。
ということは、何処か何かが間違っているということになるので、ドコがおかしいのか考察していきましょう。
と言っても、食事内容と運動量くらいですが…。
まず食事内容から見てみましょうか。
食事について一切ズルはしていないとのことですが、逆にこれでは1200kcalもあるとは思えないですねぇ。
朝食のKentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
製造元のサイトには100ḡで375kcalとなっていました。
「1回10～20gを目安に。冷たい牛乳、飲み物と一緒にお召し上がりください。」
だそうなので、20ḡとしても75kcal
味噌汁の内容が詳しくわからないので、カロリー多めの豚汁として「日本食品標準成分表2010」を元に計算してみたら、1人前253kcal
同じくチキンソテーを計算すると、一人前177.5ḡで492kcal
合計すると820kcal
これ多めに見積もってあるので、お書き頂いた内容が正しいならば、実際はもっと少ないと思われます。
因みに、ネットに出てる基礎代謝の計算式にさなえさんの身長・体重・年齢を打ち込んで計算すると、1392.3kcalとなりました。
これはあくまでも基礎代謝なので、日常生活ではもっとカロリーを消費しているハズ。
となれば、この820kcalは、日常生活を送る上でもあまりに低すぎます。
糖質制限に取り組み初めの方が、カロリーも一緒に制限してしまって、ヘロヘロになって動けなくなるくらいのカロリーです。
この摂取カロリーでも脂肪が減らず、且つ、ヘロヘロになることなく日常生活が送れているということは、栄養計算機というiPhoneアプリが間違っている以外に考えられないですねぇ。。。
摂取カロリーが低すぎても体重は落ちないですけど、それでも取り組み始めは落ちますから…。
あと運動量ですが、徒歩20分だと80〜100kcalも消費しないですね。
立ち仕事もダイエットのカロリーの消費には役立ってくれません。
う〜ん、どうしましょう。
取り敢えず、原因を潰していくために、まずは摂取カロリーを増やしてみてください。
あとは、運動です。
可能であればもっと運動量を増やしてみてください。
一度この2点を見直して頂いて、様子をみてみましょう。
恐らく落ちてくれるのではと思うのですが…。
