「糖質制限を今年1月より始一向に体重が減りません。」とコメント頂きました。

雨です。
気持ち良いくらい雨です。
昨日、帰宅するなり全ての窓を全開にして空気の入れ替えをしました。
今日も朝から本降りです。
いつもなら雨降ると文句言うところですが、この時期の雨は大歓迎です。
人間てなんて勝手なんだろうと思った、あらてつです。
昨晩見た映画、「ノア 約束の舟」と自分がダブりました。
さて。
話は変わりまして、もころん さんから、「糖質制限を今年1月より始一向に体重が減りません。」とコメント頂きました。
データが分からないので考察のしようが無かったのですが、合わせてコメント頂いたので、原因を探っていきましょう。
『教えてください！！（焦っています）
あらてつさんはじめまして。
このサイトを知り、PCウィンドウに穴が開く勢いで読み始めています。
わたしも糖質制限を今年1月より始一向に体重が減りません。
最初は、糖質の代わりに摂っていた脂質が多すぎたことが原因（チーズや厚揚げ、マヨネーズなど偏っていました）だと思うのですが、さらにそれをカットしても全然体重が落ちないのです。
さらにたんぱく質の量（ささみを食べる量）なども減らしても減りません。
併せて、筋トレもしているので、身体はしっかりとしてきましたが、やせる気配はまるでありません。
本当に体重がピクリともしません。
マイナス0.5したかと思えば、プラス0.7みたいな感じで、ずーっと推移しています。
週末になるとお酒（糖質ゼロのチューハイ）を飲むのですが、そのおつまみもサバ缶orお刺身＋サラダなどにしているのですが・・・
わたしの場合、糖質完全オフではなくて、週5でお昼ごはんは会社にてお弁当で雑穀ごはん100g強を食べているのですが、それもいけないでしょうか？
糖質制限されている方は、本当に主食を完全に摂らない生活ですか？
また脂質の管理ももっと徹底したほうがいいのでしょうか？
心折れて、先週末は雑穀ごはんをたくさん食べてしまい、今になって久しぶりの空腹感が来て、ぐったりしています。
どうか教えてください。
2ヶ月がんばった糖質制限、やめてしまいそうです。
よろしくお願いいたします。』
『わたしのデータをお知らせします。
身長　160.7cm
体重　今朝　56.8kg
（元は49.5～51弱くらいでした、ストレスで食べまくりで1ヶ月くらいで一気に増えました。）
性別　女性
食事内容
朝：ヨーグルト無脂肪150g、ベビーチーズ1つ、納豆1パック、青汁（前はここにゆで卵もつけていましたがやめました）
昼：お弁当
たとえば今日ですが、（雑穀米120g＋焼き鮭、鳥むね肉の焼いたもの、ゆで卵、ブロッコリー、キャベツのおひたし）＋コンビニで買ったカット野菜140g
夜は、最近は白滝を明太子で炒めたものにハマっていて、＋レタスいっぱい、かいわれ、わかめ、トマト1つのミックスサラダorキャベツのナムルorきのこソテー＋トマト1つなどで日毎に違いますが野菜のみにしています。
前は、豆腐のチーズかけ、厚揚げの生姜しょうゆ、ししゃもなどのたんぱく源を摂っていましたが、やせなくてやめてしまいました。
間食は、無調整豆乳を200ml
最近、平日はこんな感じです。
週末は、夜になると、ストロングゼロ（市販の酎ハイ）1本に前述のおかずをつける感じです。
前は、6Pチーズや、アーモンドなどナッツ類、ジャーキーなどの間食がもっと多かったのですが、それもやめました。
基礎代謝は、家の体組成計によると、筋トレをするようになって、1100前後から1250まであがりました。』
『運動量
週1でウェイトトレーニング3時間
あとの6日は、毎日30分ほどのウォーキング＋家で30分の筋トレ
今は、上記です。
花粉症がなかった頃は、週2～3日のペースで40分/1日ほどランニングをプラスしていました。（花粉症のシーズンが終わればまたランニングはするつもりです※走るのは趣味もあり）
知識不足からたんぱく質、脂質をやたらに摂っていたため、むしろ身体がむきっとして重たくなってしまい、もう泣きたい気持ちでいっぱいです。 』
もころん さん、コメント＆データありがとうございます。
非公開で頂きましたが、本文で書いちゃっていいですよね？って、もうすでに書いてますが…。
え〜、まず、「身長　160.7cm　体重　今朝　56.8kg」を、当社の女性スタッフに聞いたところ、
「別にいいんじゃないですか。」
って答えが返ってきました（笑）
「私もそう思うんですけど」
と返したところ、
「女子って40kg台好きですからね〜」
はい、これで解決。
って、ダメですよね…。
ちゃんと原因を探してみましょうか。
まず、「体重49.5～51弱くらいからストレスで食べまくりで1ヶ月で56.8kgまで増えた」とのことなので、これはもう間違いなく脂肪で増えてますね。しかも短期間で。
なので、ちゃんと糖質制限ができていれば、ちゃんと落ちないとハズがありません。
ということはドコか間違ってるということになるので、お馴染みの「体重が落ちない時のチェック項目」
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
４、基礎代謝が低い
に、もころんさんを当てはめて見てみると、１と３に該当するのではないかなと。
で、その１ですが、頂いた食事内容から簡単に糖質量を計算してみたところ、だいたい朝食で25ḡ以上、昼食で50ḡ以上の糖質が含まれてますね。
食パン1枚の糖質が29.6ḡ、ご飯一膳で55.65ḡとされてますので、正味な話、朝に食パン食べて昼にご飯一膳食べてるのと変わりません。
要するに、糖質制限してるつもりができてないと。
3に関して考察してみましょう。
30分のウォーキングで96.5kcal 、低強度のウェイトトレーニング30分で79kcal、高強度としても158kcal、40分のジョギングでは188kcal。
先程出てきた食パン1枚のカロリーが177kcal、ご飯一膳が269kcal 。
30分ずつウォーキングして筋トレしたところで、ご飯一膳のカロリーには全然及びません。
つまり、運動してるつもりができてへんゆうことになります。
これに加えて「豆腐のチーズかけ、厚揚げの生姜しょうゆ、ししゃも、6Pチーズ、アーモンドなどナッツ類、ジャーキーなどの間食がもっと多かった」とのことなので、消費カロリーよりも摂取カロリーが大きく上回っていたことは、想像に難くないですね。
なので、この当りを加味してもう一度食事内容と運動量を見直せば、体重も変化してくるのではないでしょうか。
個人的には、うちの女性スタッフと同じく、「痩せる必要ないんとちゃうのん？」と思うのですが、それでは納得いかないでしょうし、上記を踏まえたもころん さんの健闘を祈ります。

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