またまた糖質制限食で体重が落ちないとのご相談です

先週の木曜日、正確にいうと日付が変わって金曜日、夜中に右足のふくらはぎが攣りました。
久しぶりに足が攣ったのと、あまりの激痛だったので、痛みで目が覚めてもいったい何が起こっているのか理解するのにかなり時間が掛かりました（笑）
で、ようやく足が攣ったことに気が付いたのですが、痛すぎて足を伸ばせません。
どうにかこうにかふくらはぎを伸ばして攣ってるのが治まったのですが、まるまる4日経った今日、未だに足が痛いです。
運動して足が攣ることがありますが、ここまでヒドイ痛みが出たことはありません。
何で寝てるだけで足が攣るんでしょう？
しかも、その痛さはハンパじゃないです。
もしかして、幽体離脱でもしてお化けの運動会に参加してんじゃないのか？と思った。あらてつです。
そんなワザは持ちあわせてないと思うので、どなたか、寝てる間に足が攣るメカニズム（？）となんでこんなに痛いのか、ご存知の方がおられましたら、ご教示頂けると嬉しいです。
で、本日の話題。
私が知りたい足の攣るメカニズムとは関係ないですが、趣味ダイエット脱出さんから「痩せない理由が知りたいです。」とコメント頂いたので考察してみましょう。
『痩せない理由が知りたいです。
はじめまして。いつもこちらのブログを参考にしています。
よくある相談かと思うのですが、スーパー糖質制限ダイエットをはじめて1ヶ月半たったのに、1.5キロほどしか痩せず他の方に比べると失敗ではないかと悩んでいます。
155センチ、59.8キロで開始し現在58.3キロ。一時57.7ぐらいまでは落ちましたがややリバウンド気味です。
これまでの「痩せない」という相談へのコメント等も参考にさせていただいてるのですが、どうしても原因がわからず、気持ちが焦るばかりなので、こちらでご相談させていただきたいと思います。
私の糖質制限ダイエットの一日はおよそ以下のとおりです。
朝食：野菜ジュース（無調整豆乳＋ヨーグルト＋人参10グラム＋りんご20グラム）
朝食後、30～40分、エクササイズDVDで運動
午前中：デスクワーク
昼食：蒟蒻大豆ラーメン（蒟蒻麺ともやし、わかめ、キャベツ等をいためたもの）
午後：デスクワーク
おやつ：なしか、蒟蒻ゼリーもしくはアーモンド2,3粒
夕食：野菜（なす、ズッキーニ、サラダなど）＋豆腐＋蒟蒻麺ものもしくはチーズなどに焼酎50ccぐらいを水割りで1杯
江部先生の本もかなり読み、野菜の中でも糖質の高い人参や玉ねぎ、ジャガイモ等はほとんど取っていません。（人参のみ、朝ジュースで飲んでいますが、かなり少量です。1本を1週間ぐらいかけて消費している感じです）
運動量が少ないのかしらとは思いますが、朝の運動は汗だくになる程度に毎日行っています。これに家事ぐらいですが、運動が足りないのでしょうか…。
遺伝的に痩せないという感じではなく、これまで様々なダイエットで何度か成功していますが、リバウンドを繰り返してきました。リバウンドしすぎて糖質制限でも痩せない体になってしまったのでしょうか。
このダイエットは私にとても合っていて、続けることはそれほど苦にならないのですが、やはりこのまま全く痩せないのではモチベーションが維持できるか、かなり凹んでいます。
単純に、消費カロリーが足りないのだとして、上記の食事内容で運動をもっと増やせば痩せるのでしょうか。仕事と子育てで忙しいので、これ以上運動の時間を取るのが難しい状況です。
お時間のあるときで構いません。何卒アドバイスよろしくお願いいたします。』
趣味ダイエット脱出さん、コメントありがとうございます。
お返事遅くなってごめんなさいです。
過去の「糖質制限食で体重が減らない」コメントを読んで頂いてるとのことなので、だいたい減らない原因についてはご理解頂いてるかと思いますので、ここでは書きませんね。
ただ、運動についてなんですが、運動で消費できるカロリーって、結構少ないんですよね。
例えば、ジョギングなんか、女性の場合１時間やっても４７０kcal、ウォーキングに至っては、１時間で１６８kcalしか消費しません。（「厚生労働省：第3回運動指針小委員会　資料」参照）
１時間でこれですからねぇ。
毎朝DVDを見ながらエクササイズされておられるとのことですが、激しいダンス（どんなんだろう？）を1時間続けても２９８kcal、エアロビクスが２４７kcal、普通歩行が１４８kcal、家事に至っては、掃除が１３４kcal、料理が６９kcalと、涙が出そうな数字です。
さらにちなみに、食パン６まい切り１枚66.7gで１７７kcal、ご飯一膳１５０ｇで２５２kcal、アーモンド１０粒で約６０～７０kcal、６Pチーズなら一個２０ｇで６５kcalあります。
こうやって数字で比較してみると、食品で摂ったカロリーを運動で消費するのって、けっこう大変なんだということが分かります。
あと、ちょっとやそっと運動したぐらいじゃ、カロリー消費しないってゆうことも・・・。
あ、誤解のないように言っておきますが、運動しても無駄ってことじゃないですよ。
運動しないと更に消費しませんし、筋肉量が減ると基礎代謝が下がって、輪を掛けて消費カロリーが少なくなりますので。
で、ここから本題というか、あらてつからのアドバイス。
これまでも何度か書かせて頂いてますが、焦っちゃ駄目です。
糖質制限食始めてまだ一ヶ月ちょいですよね？
失礼ながら、今の体重になるまで何年掛かりましたでしょう？
一ヶ月やそこらで痩せようというのがムシが良すぎますよ（笑）
リバウンド気味で焦ってらっしゃるとのことですが、体重の推移が、　
59.8キロ→57.7キロ→58.3キロ
こんなもん、リバウンドとは言いません（笑）
1kg2kg程度の増減は、食べたものや水分量で変わります。
因みに、ここ最近の私の体重ですが、
57kg→56kg→54.5kg→55,5kg→56.5kg→53.5kg→54.5kg
見事に上がったり下がったりしてます。
ですが、体型は変わりません。
ちょっと食べる量飲む量が増えれば、その分体重は増えますし、減れば体重も減ります。
嘘だと思ったら、体重測って、500cc水を飲んでもう一回測ってみてください。
500ｇ増えますから。
なので、1kgやそこらの体重の変化で焦ってストレス溜めずに、もう少し長い目でみてみましょう。
江部康二先生の名言「10年かけて悪くなったものは、10年かけて治すつもりで」です。
「？年かけて増えた体重は、？年かけて減らすつもりで」糖質制限食に取り組んでみてくださいね。
あ、最後にひとつ。
食べる量が少なすぎても体重は減りませんよ〜。
糖質制限食でしっかり食べてしっかり身体動かして、健康にダイエットしてください。

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