糖質制限食を始めて3週間、体重が減らないのですが…

29日の昭和の日、溜めてしまった仕事を片付けるため、出勤する予定にしていました。
ですが、洗濯してアイロンを当てずに畳んであるシャツも溜まっていたので、取り敢えずこれまた溜まった家事をやっつけてから出勤することに。
で、前日の天気予報では、大雨になるとか言っていたのですが、明け方に降ってやんだのか、ところどころ濡れている場所もありましたが、路面は乾いており、雲の隙間から晴れ間も見えていました。
お、これやったらカッパ着んと出勤できるやん♪と、いそいそと家事を終わらせ、荷物を持って駐輪場に行き、さっそうとバイクに跨り走りだした途端…
えらい勢いで雨が降ってきました。
今まで止んでいたのに、出かけようとすると雨が降る。
毎度毎度毎度毎度毎度毎度毎度毎度、もうええかげん飽きました。
お腹一杯、ごちそうさんです。
なんか次のネタ用意してくれと真剣に思った、あらてつです。
ダレが用意してくれるねんちゅー話ですな（笑）
え〜。
そんなどうでもいい話は置いといて。
本日のお悩み相談のコーナーに参りましょう。
KANAさんから3週間前から糖質制限食を始めたけど、500gしか痩せません、このまま頑張っていいのでしょうかとコメント頂いたのでご紹介＆考察していきましょう。
『あらてつさん、初めまして
164ｃｍで体重が69キロと過去最高を記録してしまい
3週間前から糖質制限を始めていますが
500グラムしか痩せていません・・・
一日の糖質は60グラムで守っているのですが（ほぼ40グラム以下）
週４～５のウィスキーやワインの飲酒のせいなんでしょうか・・・
基礎代謝は1300キロカロリーで筋肉量は40パーセントです
糖質制限を始めてから体脂肪は１．５くらい減りました
このままがんばっていいのか少し悩んでいます・・・』
KANAさん、コメントありがとうございます。
こちらの方こそはじめまして。
さて、糖質制限食を始めたけれど体重が落ちない、これまでも読者の皆さんから何度かご質問頂いております。
ここからは、これまでお読み頂いている読者の皆さんには繰り返しになりますが、復習（？）を兼ねてしばしお付き合いの程を。
基本的に、いわゆる標準体重よりも“そこそこ多め”な方の場合、糖質制限食をちゃんとやれば、“そこそこ多め”の部分は、必ずと言ってもいいくらい落ちます。
いわゆる、倹約遺伝子の持ち主と思われる方でも、糖質制限食をやっても体重が落ちなくなるのは、ある一定以上落ちてからです。
生きる上で必要のない余分な脂肪は、余程のことが無い限り落ちてくれます。
KANAさんの場合、164ｃｍで体重が69キロ、ご自分でも過去最高と書かれてるくらいですから、必要な脂肪が付いたワケではなさそうです。
ではナゼ痩せないのか？
考えられる原因は、もうすっかりお馴染み
１、糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。
２、食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。
３、動いてるつもりが、実は運動量が少ない。
４、基礎代謝が低い。
５、倹約遺伝子の持ち主。
ですね。
KANAさんが女性か男性か分からないので、一般論として書かせて頂くと、糖質制限で「やせない！」と仰る方で一番多いのが、１，２，３です。
特に女性の皆さん（笑）
要するに、「糖質制限で痩せない」は、けっこう気をつけてるつもりの食事内容や、生活習慣に原因があったりするわけです。
では、順番に解説していきましょう。
１の「糖質を摂ってないつもりが、実は摂っている。」
糖質制限食と言いますと、ご飯やパン、麺類などの一般的に「炭水化物」と呼ばれてるものを真っ先に制限しますが、それ以外に注意しなければならないのが調味料です。
ケチャップやソースなどは、重量の１/３が砂糖ですし、市販のポン酢やドレッシングなども、結構な量の砂糖が入っています。だし醤油や何とか鍋の素なども、意外と糖質が多いものがあります。
せっかくご飯やパンを抜いても、これらの調味料を使うと、気づかないまま糖質を摂ってしいます。
あと、よくあるのが、普段よりもごはん・パンの食べる量を減らすと「食べてない」と思い込んでしまうパターンですね。
目の前でおにぎり食べながら、「私は糖質食べてない！」と言い張る冗談みたいな方、相当数見てきました。
これ、ご本人の中では本当に食べてないんです。
明らか食べているんですけどね。
本人の中では、おにぎりの１個や２個、食べた内に入らないんです。
普通のパスタとケーキ食べながら、
「私はちゃんと糖質制限してる！」
と言い張るツワモノもおられます。
あと、「自分にご褒美」パターンも多いです。
「普段頑張ってるから自分にご褒美！」
と、毎日がご褒美になってる方も、結構おられます。
２の「食べてないつもりが、けっこうな量を食べている。」に関しても同じことが言えます。
私の周囲で
「私全然食べてへんのに痩せへん！」
私より食事量の多い方ばっかりでした（笑）
この二点に関しては、ウソついたりごまかしたりしている訳でなく、ご本人としては全く自覚してないことが多いです。
あと、いくら糖質量が少なくても、含まれてないワケではないので、大量食べるとそれなりの糖質を摂取してしまいます。
江部康二先生から「野菜は食べていいですよ」と診察の際に言われて、本当にバケツ一杯の野菜を食べた方おられます。
同じく、ナッツは食べていいですよと言われ、500g入の缶全部食べた方もおられます。
これ、ナッツや野菜だけじゃなくて、食べるもの全てに当てはまります。
「食べていい」は「際限なく食べていい」ではありませんので、ご注意下さい。
さらに加えますと、糖質制限と云えど、消費エネルギー以上にカロリーを摂取すれば、当たり前ですが痩せません。
原因は分かったけど、ほなどないしたらええのん？なんですが、
対処法として
「一口でも口にしたものを、全部書きだしてください。」
とお伝えしています。
食べているもの全て、包み隠さずインチキなしでお願いします。
書きだしてみると、けっこうな糖質と食事量を摂っている事が多いです。
制限してるつもりが、けっこうな量＆糖質を食べている事がわかります。
この方法で、食べているもの＆量＆糖質量を改善していただくと、痩せ出す方が圧倒的です。
逆パターンで食べなさすぎで痩せない方もおられますが、こちらも書きだしてもらうとよく分かると思います。
いずれにせよ、今一度何を食べたか振り返って、食事内容をチェックしてみてください。
後は運動ですね。
余程気をつけないと、歳を重ねるごとに筋肉量は低下していきます。
筋肉量が下げれば基礎代謝も低下します。
なるべく意識して運動量を増やしてみてくださいね。
以上を見直して頂いて、それでも体重が落ちない場合は、またコメントください。
他にも原因があるかもなので、探っていきましょう。

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