糖質制限食とタンパク質の摂取量

間もなくクリスマス。
サンタさんにお願いがあります。
バイクのリヤタイヤが欲しいです。
サイズは130/90-10 59Jです。
メーカーはダンロップかピレリが好みです。
できればピレリがいいです。
もしピレリにしてもらえるなら、フロントタイヤもお願いします。
サイズは120/90-10 56Jです。
よろしくお願いします。
今日は、仕事が終わったら靴下を買いに行く予定のあらてつです。
大きなサイズの店に行けば売っていますかね？？？
さて、話は変わりまして、最近糖質制限食を始められた、もちもちさんから、食べる量が少なくなってきてタンパク質が不足気味ではないかとご相談頂きました。
解決策を考えてみましょう。
『はじめまして。
少し前に糖質制限をはじめた者です。
最初はお腹がすくのでけっこう食べられたのですが、この頃は量が食べられなくなってしまいました。
これだとたんぱく質が不足していると思うこともあります。（今日は１２００カロリーと脂質６０ｇは摂れたのですが、タンパクが６０ｇと少ない様に思います。）
何とかしようと、大豆プロテインを取り入れようとは考えていますが、量があまり食べられなくなってしまった場合はどうしたら良いのでしょうか・・・
糖質制限をはじめる前は、過食気味だったのですが＾＾；』
もちもちさん、コメントありがとうございます。
お返事が遅くなってしまい申し訳ございませんです。
さて、ご相談頂いた件順番にいきますと、まず食べる量。
ブログ読者の皆さんからもコメント頂きますが、糖質制限食を実践してしばらくすると、食べる量がけっこう減ってきたります。
私も、糖質制限食を始めた頃は、それこそステーキ500ｇとか食べてましたが、最近、安売りの150ｇのステーキ1枚で満足してしまいますし、昨日の夜も、安売りしてたすき焼き用の肉1パック120gを焼いて食べて、これだけで充分でした。
外食でも、以前はご飯抜いた分、何かおかずを追加してましたが、追加しなくてもお腹は膨れますね。
糖質制限食では、当たり前ですが糖質の摂取を控えます。ですから、“一気に血糖値が上がってインスリンが出てまた一気に血糖値が下がる”なんてことないので、糖質食べてた頃のような、急激な空腹感がありません。
当然、「めっちゃ腹減った～！」てのが無いですから、糖質を食べていた頃みたいに「おっしゃ～、昼やあ～、山盛り食うぞ～！」とばかりにに、
「どんぶり飯をわしわしかき込む→血糖値が一気に上がる→インスリンがドバっと出る→血糖値が急激に下る→また腹が減る」
なんて悪循環が起こることもありません。
まあ、食べる量はそれこそ人それぞれなので、一概には言えませんが、食べる量が減ったとしてもそれほど心配されることはないと思います。
あとタンパク質の摂取量ですが、一般的に1日に必要なタンパク質は、「体重×1～2g」と言われています。
もちもちさんの体重が分からないので何とも言えないのですが、私に当てはめてみますと、体重54～55kgなので、1日に必要なタンパク質の量は、54～110gってとこでしょうか。
ただこれも、筋肉量や体脂肪の量によっても変わってくると思います。
例えば、仮に体重が70kgあって、体脂肪率が10％の人と30％の人では当然筋肉量が違います。
そうすると、その筋肉量を維持するために必要なタンパク質の量も変わってきます。
まあ、この例は極端ですが、もちもちさんがボディービルダーやアスリートでない限り、1日60gもタンパク質を摂られているのでしたら、問題ないのではないかなと思います。
大量にタンパク質を摂取しても、使われずに余ってしまえば、分解して体脂肪として蓄えられてしまいますので…。
というわけでもちもちさん、あまり心配なさらずにしばらく様子を見てみて、やっぱ足らんわと思われたら摂取量を増やしてみてはいかがでしょう。
その時も、プロテインはいらんと思いますが…。

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