ステッパーでは運動になりませんというお話

先週の金曜日、朝の渋滞情報で「宝塚東インター先頭に10キロの渋滞」なんてやっていました。
この「宝塚東インター」休みの日の渋滞の名所ですが、金曜日は平日です。
なんでこんな日に混むの？？？
と思っていたら、なんとこの日から盆休の方が多いとか。
今年は、所謂「お盆」期間の前後に土日が来るため、長い所では10日から18日まで9日間の休みのところがけっこうあるそうです。
なもんで9日も休んで10連休とする方が多いとか。
一度でいいからそんな休みを取ってみたい、あらてつです。
一回取ったら二回三回ってなるんでしょうけど（笑）
お盆休みな方もそうで無い方も、猛烈な暑さが続いております。
くれぐれも熱中症にはお気を付けくださいませ。
さて。
さんさん　さんから、糖質制限で体脂肪率が増えたとコメント頂きました。
『はじめまして。さんさんと申します。
スタート時：
　155cmの61.7kg
2週間後
　155cmの59.1ｋｇ
となりました。合計で2.6kgほど減少です。
しかし、体脂肪率は上がる一方です。
5000円ほどの体組成器？で測っているのですが、28%→30･2%まで上昇してしまい、落ち込んでいます。
食事は豆腐、鶏肉、豚肉、野菜中心で摂取カロリーは1000kcalです。
昔かなりのカロリー制限したことがあったのですが減ることはなかったので倹約遺伝子の持ち主かなと思います。
運動はステッパーを1時間以上で週5回以上です。
一番気になるのはやはり体脂肪率です。
よろしくお願いします。』
さんさん さん、コメントありがとうございます。
早速ですが考察に行ってみましょう。
まず最初に落ちた2.6kgは、体脂肪が減ったのではなく、体内の余分な水分が落ちたのだと思います。
水分が抜ければ相対的に体脂肪率は上がります。
本当の体重減少はこれからです。
次に食事と運動。
以前に「レッグマジック」で運動してるが体重が落ちないとコメント頂きました。
「ステッパー」もそうですが、この手の機械では何の運動にもなりません。
「運動」でカロリーを消費するのって、実はかなり大変です。
以下、その時の記事です。
『レッグマジックってなんぞな？と思って調べてみたら、わかりました（笑）
あれでは運動になりませんよ（笑）
さらに、座る暇もなく動いても、消費カロリーって知れてます。
何度か書いてますが、「運動」って思ってる以上にカロリー消費量少ないんですよね。
例えばジョギングなんか、女性の場合１時間やっても４７０kcal、ウォーキングに至っては、１時間で１６８kcalしか消費しません。（「厚生労働省：第3回運動指針小委員会　資料」参照）
ちなみに、
食パン６枚切り１枚（66.7g）１７７kcal
ご飯一膳１５０ｇ　　　　　　２５２kcal
牛肉
肩ロース(赤身) １００g　　　３１６kcal
肩ロース(脂付) １００ｇ　　４１１kcal
サーロイン(赤身) １００g ３１７kcal
サーロイン(脂付)１００g ４９８kcal
豚肉
ロース(赤身) １００g １４１kcal
ロース(脂付) １００g ２９１kcal
ばら(脂付) 　１００g ４３４kcal
アーモンド１０粒　約６０～７０kcal
６Pチーズ１個２０ｇ　　　６５kcal
牛豚問わず、１００gの肉でお腹いっぱいにはなりませんよね。
１時間ジョギングしても、１００gのサーロインステーキ食べれば、カロリーオーバーになってしまいます。（食事誘発熱の話はここでは置いときます）
さらに、
水泳がクロール１時間で１０３９kcal
激しいダンス（どんなんだろう？）が２９８kcal
エアロビクスが２４７kcal
普通歩行と入浴が１４８kcal
掃除が１３４kcal
デスクワークが７９kcal
料理が６９kcal
となっていました。
こうやって数字で比較してみると、家事を含めてちょっとやそっと体動かしたくらいじゃ、カロリー消費しないってゆうことがよく分かります。』
あと、食べなさすぎても体重は減りません。
この辺り、上記を含めてブログ記事左側のカテゴリー「ダイエット」にまとめてありますので、参考にしてみてくださいね。

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