糖質制限ダイエットについてご相談いただきました。

『日々の昼夜メニュ- はじめまして。 いつも参考にさせていただいております。 私は、ダイエットの為に糖質制限をしているのですが、このところ日々の食事メニューがマンネリ化しています。 長く糖質制限を続けていきたいので、何かアドバイスをいただけたらと思います。よろしくお願いします。 ちなみに私の毎日のメニューは下記の通りです。 最近は、食事を楽しむというより、太らないように、過去に太らなかった(または翌日痩せていた)食べ物を選んで食べている感じです。 朝　なし 昼　大盛サラダ、リンゴ酢、サンドイッチ(炭水化物量20グラム以下の商品) 夜　豚モモ(またはヒレ)250～300グラム、唐揚げ4～5個(または鶏の照り焼き)、白和え100グラム』 kamille さん、こちらこそはじめまして。私のブログをご参考いただいているとのこと、ありがとうございます。 さて、ダイエットの為に糖質制限に取り組まれておられるとのことですが、メニューの前に大切なことを。 まず、女性にありがちなのですが、グラム単位で体重を気にされる方が多すぎます。例えば夜寝る前に５０キロだったとして、起きてすぐ計って４９．８ｋｇ、さらにトイレに入って計ったら４９．６ｋｇ、 「やった～！痩せてる～！」 いえいえ、痩せてません。 水分が抜けただけです。 一晩寝て痩せるなんてありえません。 ウソだと思ったら、コップ一杯の水を飲んでみましょう。 きっちりその分体重増えますよ。 １キロやそこらの体重の変化は、食べ物や水分で変わります。 ダイエットで重要なのは、この食べ物飲み物での増減ではなくて、体脂肪を減らして体重を落とすことです。 体脂肪を減らすには、エネルギーとして燃焼させる以外には方法はありません。（脂肪吸引なんてのは別ですよ。） で、脂肪をエネルギーとして消費するには、がんばって運動するか、日常的に脂肪をエネルギーとして利用する食生活に切り替える必要があります。 ですから、「過去に太らなかった(または翌日痩せていた)食べ物を選んで食べている感じです。」という認識を、まずは捨ててしまいしょう。 何か食べて翌日痩せるなんてのは、先ほども書きましたがありえませんので。 次は、ダイエットが目的なら、朝抜いて昼夜食べるより、朝昼食べて夜を軽く済ます方が効果的ですよ。 夜に活動するなら話は別ですが、一般的に夜は寝るだけなので、エネルギーの消費が少なくなりますから、使われなかったエネルギーは蓄えられてしまいます。 で、一番肝心なのは、変な我慢をしてストレスを溜めないことです。 せっかく食事するのに、 「最近は、食事を楽しむというより、太らないように、過去に太らなかった(または翌日痩せていた)食べ物を選んで食べている感じです。」 では、あまりにも淋しいですよ～。 それに、私たちの食料となってくれた、牛さん豚さんその他の命にも失礼だと私は思います。 具体的なメニューについては、kamille さんの好みが分からないので、なんとも申し上げられませんが、無理なくダイエットするなら、まずは、食習慣から変えてみてください。 朝抜きやめて、朝昼しっかり食べてみてください。 糖質制限をきっちりやっておられるなら、けっこうな量を食べても大丈夫ですから。 そして、食べることを楽しめるようにしましょう。 くどいようですが、食べた翌日痩せてる食事なんてありえません。 そんなとこで変な我慢をせずに、「美味しく楽しく」食べられるメニューを工夫してみてください。 でないと牛さん豚さんも成仏できません。 それでも痩せないとか、なんかよく分からないことがあったら、コメント入れてくださいね。]]>